Estar bien preparados tanto
física como anímicamente es esencial si queremos rendir al máximo. Para
ello es necesario que sigamos una serie de pautas a la hora de acudir a
entrenar. La preparación es esencial si queremos rendir adecuadamente y
seguir evolucionando. Por ello en esta entrada lo que vamos a hacer es dar
algunas recomendaciones para prepararnos a la hora de acudir a entrenar diariamente.
No siempre cuando acudimos a entrenar tenemos la misma vitalidad ni
la misma fuerza a pesar de estar acostumbrados y de hacerlo
prácticamente todos los días, y es que nuestro cuerpo no responde
siempre igual frente a los entrenamiento. Por ello es importante que
siempre tengamos una serie de variables en cuenta antes
de ir a entrenar para poder hacer frente de la mejor manera posible a
los entrenamientos. Por ello nosotros vamos a ver algunas variables
importantes que no podemos pasar por alto a la hora de entrenar y
conseguir los mejores resultados.
Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero también la preparación para los entrenamientos
y el acondicionamiento es esencial y casi mucho más importante si
queremos conseguir un perfecto desarrollo muscular. La mejor manera de
acondicionar nuestro cuerpo es mediante la alimentación, que tiene que
estar enfocada al ejercicio si lo que queremos es conseguir un buen
desarrollo muscular. Cuando hacemos ejercicio es importante mantener una
alimentación que provea a los músculos de la energía y nutrientes
necesarios para crecer y para poder hacer frente a las sesiones de
entrenamiento.
-Momento del día en el que entrenamos
En primer lugar hay que tener en cuenta el momento del día en el que vamos a entrenar.
Si lo hacemos a primera hora es necesario que sepamos que después de
levantarnos, nuestro cuerpo está descansado, pero a nivel energético
apenas tenemos cargadas las pilas. Por ello es necesario que por la
noche, antes de irnos a dormir echemos mano de hidratos de carbono
complejos provenientes de cereales integrales. La energía de éstos la
aprovecharemos mucho mejor y se repartirá en el tiempo. Si esto no es
posible podemos echar mano de suplementos como proteínas de asimilación
lenta que mantendrán los niveles de glucosa elevados y listos para
rendir en los entrenamientos matutinos.
-Alimentación adecuada
Antes de entrenar en aconsejable cargar las pilas
con alimentos de asimilación rápida y un alto aporte energético. La
fruta o el pan son buenas alternativas para acudir al gimnasio con las
pilas cargadas. La ingesta de estos alimentos la debemos hacer una hora
antes de ir a entrenar para así poder realizar la digestión y que el
cuerpo haya asimilado todo lo que nos hemos llevado a la boca para así
tener las reservas de glucosa en buen estado y poder hacer frente a la
rutina que vamos a llevar a cabo una vez empecemos a realizar la
actividad deportiva en cuestión. También es importante que la cena,
antes de irnos a la cama debe ser rica en proteínas e hidratos de
asimilación lenta para tener más energía cuando vayamos a entrenar.
La misma metodología debemos seguir a la hora de entrenar al
mediodía o por la tarde, ya que es necesario que acudamos con las pilas
cargadas sobre todo si lo que vamos a hacer son ejercicios de fuerza en
los que necesitaremos energía explosiva que responda al momento y que
nos aporte lo necesario para vencer las cargas. Es cierto que a lo largo
del día es más fácil tener las pilas cargadas siempre que sigamos una
alimentación sana y equilibrada, enfocada a mantener unas reservas
energéticas en perfecto estado. Si esto no es así podemos recurrir a complementos alimenticios como proteínas de asimilación lenta o pre-entrenamiento para que podamos acudir al gimnasio con más fuerza.
Fuente:
Vitónica
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