martes, 27 de septiembre de 2011 | | By: Cristina

Beber durante el ejercicio


Por un lado, beber durante el ejercicio puede ser un consejo difícil de llevar a cabo y que en algunas ocasiones, no disponemos de bebida a mano. Además, tan pronto como el primer sorbo de una bebida humedece nuestra boca, los nervios en la boca envían señales al cerebro para reducir nuestra sensación de sed. También, si bebemos demasiado, nos sentiremos incómodos, especialmente si estamos corriendo. A eso se suma el que no bebamos lo suficiente porque no nos satisface el sabor de la bebida disponible. Te ofrecemos algunas ideas para mejorar tu consumo de líquidos durante el ejercicio:  

*Determina tu “déficit de líquidos” durante el ejercicio midiendo tu peso corporal antes y después de un entrenamiento o una carrera. Por cada 0.5kg de peso que pierdas durante el período de ejercicio, tu déficit de líquido es cerca de 0.5L. Por ejemplo, si pierdes 1.5kg durante un entrenamiento de 2 horas, has sudado 1.5L más de líquido del que haz consumido.

*Tu cuerpo puede adaptarse al aumento del consumo de líquido, así, durante futuras sesiones de entrenamiento, incrementarás gradualmente tu consumo (aún cuando no sientas sed) hasta que puedas reemplazar al menos el 80% de tus pérdidas por sudoración durante el ejercicio. En el ejemplo anterior, esto significa que necesitas incrementar tu consumo de líquido durante el ejercicio por 0.80 x 1.5L = 1.2L (Si puedes reemplazar completamente tu déficit de líquidos, es aún mejor, pero no bebas demasiado líquido que te haga ganar peso durante el ejercicio).

*Utiliza una alarma o algún otro método para recordarte que tienes que beber.

*Pide a los entrenadores, compañeros o amigos que te provean de bebidas en lugares y momentos apropiados durante el entrenamiento y la competición.

*Experimenta con diferentes recipientes de bebidas para determinar cuál de ellos te hace más fácil beber mientras te ejercitas. Algunos atletas lo pueden hacer mejor con una botella de presión, otros con una botella de boca amplia.

*Bebe pequeñas cantidades más frecuentemente (cada 15 a 20 min) para minimizar el malestar estomacal.

*Elige una bebida que sepa bien, que contenga carbohidratos y una pequeña cantidad de cloruro de sodio. Los carbohidratos pueden ayudar a mejorar el rendimiento, y el sodio es importante para minimizar la deshidratación y mantener el balance de sodio corporal.

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