domingo, 24 de febrero de 2013 | 0 comentarios | By: Cristina

La importancia del agua

El agua constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal. Ayuda a regular el calor, las reacciones químicas, en movimiento de los nutrientes, la digestión, los procesos de absorción, la circulación y la excreción de desechos. El agua es un componente importante del líquido sinovial y el líquido del cerebro y columna vertebral. Además, es la responsable de la trasmisión de la luz y el sonido a los ojos y oídos.

El cuerpo pierde 1/3 del total del agua a través de la respiración, excreción, traspiración y las reacciones químicas. Una elevada ingesta de proteínas requiere más agua para asimilarlas en el cuerpo. Una disminución de un 2% de agua en nuesto cuerpo puede provocar alrededor de un 15% de pérdida en nuestro rendimiento físico. Para evitar esto, el cuerpo reacciona a través del cerebro enviando una señal antes de que ocurra la deshidratación.

La sustitución de agua y electrolítos es especialmente importante durante las enfermedades que llevan asociadas impostantes pérdidas de líquido, como por ejemplo, procesos de gastroenterítis. Por el contrario, rara vez es necesario reponer la cantidad de electrolitos durante un entrenamiento. Bebiendo adecuadamente durante el entrenamiento, se evita que el cuerpo tenga que obtener fluídos de otras partes para mantener el volumen sanguíneo y la temperatura. El exceso de ingesta de sodio, alcohol, cafeina y otros diuréticos harán más necesario si cabe la ingesta de agua. 

El agua puede ser absorvida en el intestino delgado a un ritmo de 300 cl cada 20 minutos, o el equivalente a un bidón de 1 litro cada hora. Además, comentar que el agua fría es absorvida más rápido por intestino delgado, de manera que es más recomendable.

Por otro lado, no es recomendable tomar grandes cantidades de sodio durante el entrenamiento. Su abuso puede provocar cólicos severos y se expone al cuerpo a sufrir un golpe de calor y agotamiento por calor. Se recomienda tomar una bebida deportiva con un 6%-8% de azúcar. 

No sólo es importante la reposición de líquido durante el entrenamiento, sino que el agua es un nutriente esencial en todas las actividades del día. Hay que crear hábito, e incluir el agua en las necesidades nutricionales diarias.
Fuente:
ForoCiclista
domingo, 10 de febrero de 2013 | 0 comentarios | By: Cristina

Entrena tu mente (para entrenadores)

HABLA CON EL/ELLA

La comunicación con el deportista está en la base de todo; conoce sus necesidades, fija objetivos claros, trabaja a corto, medio y largo plazo. Y sobre todo: es importante que sepas en cada momento cuál es tu papel. Te decimos algunos criterios de actuación que consideramos adecuados.

*Tu no estimulas; la autoestima estimula. Fortalécela.

*Puedes influir más de lo que imaginas.

*Si no conoces las necesidades del deportista nunca puedes hacerle un plan adecuado y adaptado para el.

*Define claramente el objetivo de tu intervención para asegurarte que le fijas objetivos asumibles.

*Fija objetivos que sean alcanzables para no crear falsas esperanzas al deportista.

*Marca objetivos a corto, medio y largo plazo para mejorar su rendimiento. Utiliza la metodología paso a paso, de forma que pequeños avances y logros le ayuden a conseguir sus objetivos finales.

*Todos los objetivos fijados deben ser claros, cuantificables y realistas.

*Transmite siempre control de la situación (¡aunque no lo tengas!).

*Administra los refuerzos y apoyos adecuados: felicita al deportista por sus logros y corrige sus errores mediante información positiva (feedback positivo).

*Propónle objetivos que potencien su auto-estima y su motivación intrínseca.

Fuente:
Bkool

Entrena tu mente (para deportistas)

No es fácil, pero es muy beneficioso. A continuación os detallo normas sencillas que ayudarán a entrenar la mente, perseverancia y … paciencia.

PASO A PASO

*Entrenar la mente es tan difícil como entrenar el resto del cuerpo. Ten paciencia, practica y mejora progresivamente. Y aplica normas sencillas. Te recomendamos algunas.

*Anota los errores persistentes para corregirlos.

*No pruebes cosas nuevas en los momentos importantes.

*Recuerda que entrenar tu mente es una herramienta más optimizar tu rendimiento; no la ignores.

*Lleva un diario de entrenamiento: indica lo que has hecho y señala lo que tienes que mejorar. No esperes a la competición para saberlo.

*Anota tus errores de manera regular y traza un plan de mejora.

*Habla a menudo con tu entrenador; trasmítele tus preocupaciones y tus sensaciones en los entrenamientos y las competiciones.

*Practica las técnicas básicas continuamente; no hay otra forma tener una buena técnica en tu deporte. Y mucho mejor si te supervisa un profesional.

*Introdúcete en las técnicas de forma progresiva; sólo así llegarás a convertirlas en tus habilidades naturales.

*Empieza practicando las técnicas en ambientes conocidos, donde los domines y te sientas a gusto. Progresivamente irás incorporándolas a las competiciones reales.

*En competición nunca pruebes cosas nuevas a las que no estés acostumbrado.

*Utiliza todas las formas existentes de visualización.

*Y para acabar, otro recordatorio: sólo con la práctica continua puedes mejorar tus habilidades en el entrenamiento mental.

Fuente:
Bkool